Nemojte previše brinuti koliko dugo ćete izdržati u položaju istezanja, već se fokusirajte na to da relaksirate svoje mišiće i da ih “resetirate” na njihovu normalnu izduženost u mirovanju što obično traje između 15-30 sekundi za svaki mišić. Generalno pravilo je da istezanje ne treba da predstavlja prevelik napor i da pokušate da se maksimalno opustite uz duboko disanje dok ga radite. I potrebno je na ugrijano tijelo raditi. Ne na hladno tijelo. Lagano se treba rastrčati. Malo trčkarati, razgibati tijelo i onda pristupiti istezanju. Slike pokazuju koji su mišići uključeni u određenoj vježbi:

Klub Ritmičke gimnastike Osijek. Trenerice Ana Fočić i Ana Šoš

Plesni studio Shine iz Osijeka organizirao je svojevrsni Plesni advent u Esseker centru gdje su u nekoliko sati programa pokazali što rade i upriličili priredbu za djecu i roditelje. Kao gošće nastupile su i članice Kluba ritmičke gimnastike Osijek. Trenerica Ana Fočić publici je predstavila ritmičarke, skupinu natjecateljica.

Na zavrsenom svjetskom prvenstvu kata tim Hrvatske zauzeo 7. mjesto.Za ekipu su nastupili Patrik Kokic Ivor Premec iz KK Essekeri Ivan Draganic iz KK Vukovar 91

„Hali Aleksandar Nikolić“ u Beogradu održao se turnir „Galeb trophy – Serbia open 2019“, turnir WT (World Taekwondo) G-1 klase sa oko 622 sudionika iz cijelog svijeta. Na tom turniru su nastupila naša tri člana i to: juniorka Ana Pešikan (-55kg), junior Marko Šimon (-59kg) i  junior  Filip Zahirović (-63kg).

Prvog dana turnira na tatami izlaze kadeti i kadetkinje i juniori i juniorke, a drugog dana su na redu bili seniori i seniorke.

Ana  Pešikan, kojoj je ovo tek drugi ovako jak turnir, bori se u prvom kolu sa predstavnicom Francuske Lindom Cecchi od koje gubi 36:3,  a francuskinja na kraju turnira zauzima drugo mjesto u kategoriji -55kg. Filip Zahirović odrađuje tešku borbu s Francuzom Sofiane Sifaoui koja je bila dosta izjednačena u prve dvije runde dok u trećoj Francuz pravi razliku i pobjeđuje 10:3, a na kraju dana se plasira na treće mjesto na turniru.  Marko Šimon, gubi borbu za medalju od srpskog predstavnika Mateja Ivanovića rezultatom 27:6.

U KRG Osijek ovo natjecanje ne smatraju regularnim ali su morali odraditi ga. Jako dobro odrađene vježbe s obručem, čunjevima i trakom nisu bile dovoljne za neki veći plasman Inge od 11. mjesta jer je poznato da bez podrške sutkinja nema ni rezultata. A uz to i nakon povrede zadnje lože u skoku u vis važno je bilo odraditi ovo natjecanje koje je i održanu u Osijeku. Članici KRG Osijek ovim natjecanjem prestaje juniorski staž i selidba u seniorsku sezonu.

- Ovo natjecanje ipak kao i do sada smatramo neregularnim. Prvo iz razloga što natjecanje sude vam trenerice vaših protivnica u vašoj konkurenciji. A i po Zakonu o sportu sporno je da osim toga vam sutkinje budu predsjednice i podpredsjednice klubova čiji klubovi imaju svoje predstavnici u konkurenciji s našom gimnastičarkom. Mi nismo imali sutkinju iz kluba, nego da smo dali podršku i pod naše ime prijavimo jednu mladu sutkinju iz Zagreba. I osim toga doživio sam i pokušaj da utječem na nju što nisam htio, kazao je Damir Rukovanjski, predsjednik KRG Osijek.

Inga Rukovanjski ovih dana ima pravi test izdržljivosti. Prvo je s preskočenih 141 cm na svojih 160 cm visine osvojila brončanu medalju na gradskom prvenstvu srednjih škola Osijeka. No, uvijek nakon skoka uvis koji ne trenira Inga istegne zadnju ložu skočne noge pa će morati dobrano stisnuti zube u nedjelju na državnom prvenstvu u ritmičkoj gimnastici u A programu. No, test izdržljivosti već se nastavlja u nedjelju poslijepodne kada ima utakmicu 2.hrvatske odbojkaške lige istok za AOK Osijek. Podsjećamo Inga je nekadašnja prvakinja i viceprvakinja Hrvatske u ritmičkoj gimnastici, dvije godine zaredom pobjednica u skoku uvis u konkurenciji osnovnih škola Osijeka, a ovoga ljeta bilježi i prvi nastup za reprezentaciju Hrvatske u odbojci na pijesku.

Larisa Ivanković i Bruna Juraić, ritmičke gimnastičarke KRG Osijek po prvi puta su nastupili u A programu i tako pravile društvo Ingi Rukovanjski na Salines kupu u Tuzli.

Tijana Korent (Tkalčec) i Petra Furač u kvalifikacijama preskoka na Svjetskom kupu u Guimaraesu izborile plasman u subotnje finale.

U povratničkom prvom prvoligaškom nastupu na kuglani "Pampas" odigrali smo neriješeno sa kuglačicama KK "Zagreb" 4:4! Najuspješnija pojedinka susreta je naša Andrea Kolak sa 564 oborena čunja, istakli su na svom fb profilu Ženski kuglački klub Osijek.